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吃什么食物减肥效果好呢?减肥期间不宜吃哪些食物?[图]

发布时间:2019-09-20 15:09:44 编辑:笔名

相信减肥一直是所有女性朋友们挂在嘴边的话题,在我们平时的日常生活当中,会有一些女性朋友们就算身材已经很苗条了,但还是有想要减肥的想法,不过没关系,不管女性朋友们是胖是瘦,只要是健康的减肥就可以了,下面小编给女性朋友们介绍了一些减肥效果好的食物,希望能够帮助到女性朋友们。那么吃什么食物减肥效果好呢?减肥期间不宜吃哪些食物??

一、减肥食物

1、番茄

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又比较低,吃它减肥效果是很好的。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。

5、柠檬醋

一种柠檬醋,是可以用来减肥的,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。

6、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。

二、减肥不宜吃的食物

1、巧克力(朱古力)

巧克力是以可可粉为主要原料制成的一种甜食。虽然巧克力是浪漫与快乐的象征,但是过多食用引发的肥胖可绝对不浪漫。即便是黑巧克力也含有大量糖分和油脂,所以别再以有益心脑血管为借口大肆食用黑巧克力了。它可是比冰激凌、奶油蛋糕热量还要高得多的增肥食物。

2、麻花

酥香可口的麻花是很多人的心头好,但这种油脂含量和热量都极高的食物和油条类似,都非常的不健康,减肥期间绝对要杜绝。一根270g左右的大麻花热量会达到1415大卡,相当于7碗米饭的热量。

对于女性来说,减肥是非常重要的一件事情

3、干果

很多干果看起来干爽无油,其实却热量奇高。核桃、瓜子、杏仁、花生等,虽然营养丰富,但几乎一半都是脂肪,因此减肥期间一定要适量食用。这类颗粒小的零食很容易不知不觉吃掉很多也没有饱腹感,因此如果要食用最好定量,不要在看电视等注意力不集中的时候过量食用。

4、薯片

说到增肥易发胖的食物不得不提薯片,清脆的口感、丰富的口味让很多女生一吃就停不下来。但是它油炸的制作方法和丰富厚重的口味注定了高油高糖高盐的不健康属性。所以减肥期间一定要克制以薯片为首的零食,选择水果、酸奶等健康的食物满足想吃零食时的欲望。

5、消化饼干

你以为标榜高纤维的消化饼干真的对减肥有益?实际上消化饼干水分含量极低,脂肪含量及热量很高,并不利于减肥。如果想要饭后助消化不妨饮用一些酸奶,或收腹并按摩。

6、方便面

传统的方便面高热量、高脂肪、高碳水化合物而且添加防腐剂,不仅不适宜减肥期间食用,平时也最好不要吃。

7、牛肉干

牛肉干的蛋白质含量丰富,但膳食纤维较粗不易消化,而且有很高的脂肪和较高的胆固醇,减肥期间不宜多吃。

8、香肠

香肠一般指猪肉香肠,全国各地均有生产,广东的腊肠、武汉的香肠、济南的南肠等等。但香肠中肥肉含量非常高,因此热量很高。另外香肠可开胃助食,增进食欲,容易一次性过量进食,减肥期间不宜食用。

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